Гигиена сна — 5 простых правил

В этом году всемирный день сна отмечается 17 марта. Это не праздник, это мероприятие, призванное привлечь внимание к решению вопросов здорового сна.

Сколько требуется человеку часов сна, чтобы быть здоровым и активным в течение всего дня? Ответ давно известен – это не менее 7 часов и не более 8. Вредно как недосыпать, так и спать долго. Где взять столько времени современному человеку?

И еще одна проблема – бессонница. Она проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. Практически каждый из нас знаком с ней. А вот что с этим делать, как бороться с бессонницей?

Важно соблюдать гигиену сна. И если у вас нет никаких физиологических причин для плохого сна (болезнь, нервное перенапряжение), то соблюдая гигиену сна вы легко избавитесь от бессонницы, не прибегая к снотворным препаратам.

  1. Используйте постель по прямому ее назначению, не валяйтесь на ней просто так. Если уснуть в течение двадцати минут не удалось, встаньте и займитесь чем-то, что успокоит вас и настроит на сон.
    Только не включайте телевизор или компьютер, не используйте гаджеты.
    Их нежелательно смотреть и перед сном. Лучше почитайте книгу или просто посидите на диване в комнате с тусклым освещением.
  2. Вырабатывайте рефлекс — ложиться и вставать в одно и то же время. Используйте для этого будильник. После того, как он прозвенел, вставайте. Хорошей привычкой будет выполнять это действие и в выходной день.
  3. Алкоголь перед сном не поможет глубокому сну. Бокал вина может вызвать сонливость. Но часто, уснув на короткое время, вы проснётесь и не сможете быстро уснуть.
  4. Не наедайтесь на ночь. Легкий ужин (кефир, какой-нибудь фрукт) можно позволить себе не позднее, чем за два часа до сна. Не пейте чай или кофе перед сном. Кроме того, что это тонизирующие напитки, они обладают мочегонным свойством.
  5. Следите за температурой в комнате. Лучше спится в прохладной, темной спальне. Если не удается создать такую обстановку, избавляйтесь от света и шума при помощи маски, берушей.

Посмотрите видео, подготовленное по теме, соблюдайте гигиену сна и будьте здоровы и активны!

avatar

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  Subscribe  
Уведомление о

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: